寝ても疲れがまったく取れない…、それどころか、起きた瞬間から疲れている。なんてことはありませんか？
疲れが取れないのは、身体と脳の緊張がほぐれていないからかもしれません。良質な睡眠が取れないと、自律神経に不調をきたす恐れがあります。
心の不調は身体の不調から。身体のコンディションをしっかり整えることが、ストレスに強い心を作る秘訣です。
身体のどこかを痛めてしまうと、それだけで仕事の効率が下がってイライラしてしまったりしますよね。
毎日のストレッチで、自分の身体に意識を向け、しっかりとケアしていきましょう！

ストレッチが精神に与える影響とは？

ストレッチには、心と身体の緊張を解き、メンタルの不調を正常に戻してくれる効果があると言われています。
ストレッチをすると緊張して固まった筋肉がほぐれ、血流が良くなることで身体のコリ改善にも有効です。
ストレッチをするときには、呼吸を止めないことがとても大切。
呼吸を意識して整えると、精神もリラックスすることができるでしょう。
前回の瞑想で、呼吸に意識を集中すると、全身の力が気持ちよく抜けていくのがわかったと思います。
ストレッチでもぜひそれを取り入れてみてくださいね。リラックス効果バツグンです！
自分の身体に意識を集中し、ケアすることで、健康な身体と心が養われていきます。

自律神経を整え、心を強くする！

自律神経を整えるためには、生活習慣を改善する必要があります。
毎日の忙しさのためか、睡眠に関するトラブルを抱えている方も多くいます。
寝る前にスマホをいじる→寝付けない→またスマホをいじりだす…なんて悪循環に陥る方も多いのではないでしょうか。
脳が興奮状態だと、なかなか眠りにつくことができません。
ストレッチをすると、心身をリラックスさせる働きをする副交感神経の活動が活発になります。
寝る前にストレッチをして脳をリラックスさせることで、良質な睡眠が得やすくなるでしょう。
良質な睡眠を取り、疲れを取り除くことは、メンタル状態の改善にも繋がっていきます。
最近イライラしやすくなったな〜という方は、ストレッチを習慣化することで心と身体をほぐしてみてはいかがでしょうか。

身体の可動域を広げ、代謝のいい身体を作る

筋肉が固まっていると、関節の可動域が狭くなってしまいます。
ストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性が高まり、関節の可動域を広げることができますよ。
可動域が広がるということは、無理なくいろんな動きができるということ。
筋肉が固まっていると制限された動きしかできませんが、柔軟性を高めることでより大きく動くことが可能です。
動きが大きくなれば、それだけ消費カロリーも増えていき、代謝の良い身体作りに繋がっていきます。
代謝を上げると痩せやすくなるので、ダイエット中の方にもストレッチはおすすめです！

毎日の生活に取り入れられるストレッチ動画を紹介

モデルでYouTuberの石井亜美さんのストレッチ動画を紹介します。

9分間のストレッチ動画なので、毎日無理なく続けることができそうですね。
難易度の高いポーズもありません。
それぞれのポーズがどこを伸ばし、何に効果的なのかをしっかり説明してくれているので、とてもわかりやすいです。
自分が今やっているストレッチはどこを意識したものなのかがわかっているかわかっていないかで、効果に大きな差が出ますよ！

また、呼吸のことについても動画内でなんども伝えてくれているので、うっかり力が入って息を止めてしまう心配もありません。
呼吸を止めずに続けることで、ストレッチの効果をさらに高めることができます。

ストレッチは、身体が温まっているときに行うのが有効だそうですので、お風呂あがりに行うのが良さそうです。
亜美さんがとてもスタイルが良く美しいので、モチベーションアップにもこの動画はおすすめですよ！

まとめ

身体のメンテナンスをきちんとすることで、自律神経が整い、精神面の健やかさにも繋がっていきます。
始めだけ頑張ってすぐやらなくなるのではく、少しずつでも毎日やることが大切。
ストレッチを習慣化するまでは、夕方になると足がパンパンにむくんでしまって痛いくらいだったのですが、身体の巡りがよくなったおかげか今ではむくみに悩まされることはほぼなくなりました。
日々の積み重ねが、未来の自分を作ります。
自分にとって続けやすい範囲で構わないので、ぜひ続けてみてくださいね。